Lever Seated Row H
عضله اصلی حرکت:
پشتی بزرگ (زیربغل)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
67
نام دیگر حرکت:
پشت H نشسته دستگاه جفت دست
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
بر روی دستگاه H سیم کش نشسته وزنه مورد نظرتان را انتخاب کنید سپس با هر دو دست دستگیره ها را گرفته و به سمت خود بکشید ، با کمی مکث به طور آهسته به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).