Lever Seated Row H (plate loaded)
عضله اصلی حرکت:
پشتی بزرگ (زیربغل)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
68
نام دیگر حرکت:
پشت دستگاه H صفحه وزنه جفت دست
نکات و خطا ها
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی دستگاه H وزنه مورد نیاز را قرار دهید و دستگیره ها را گرفته و به سمت خود بکشید و به آرامی به حالت اولیه برگردانید
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).