Lever Seated Reverse Fly

عضله اصلی حرکت:

سرشانه (دلتوئید)

عضلات کمکی:

ذوزنقه – ساعد

مکانیک:

تک مفصلی

کد تمرین:

198

نام دیگر حرکت:

دلتوئید پشتی دستگاه جفت

caution

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

روی دستگاه بنشینید و سینه تان را به پد مقابل تان تکیه دهید و دستگیره ها را بگیرید. ( انگشتان شست تان رو به یکدیگر باشند).
تا زمانی که انقباض عضلات دلتوئید خلفی و ذوزنقه ای را حس کنید، دستگیره ها را بکشید. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).