Lever Seated one Leg Press
عضله اصلی حرکت:
چهارسر ران
عضلات کمکی:
سرینی – همسترینگ
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
681
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
زانو قفل نمی شود ، گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
وزنه مناسب با تمرین خود را انتخاب نموده، سپس یک پا را روی سطح مقابل بگذارید. دستهها را گرفته، وضعیت مناسبی برای ستون فقرات اتخاذ کرده، سینه را بالا نگه‌داشته و سر روبه‌جلو باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
با ایجاد حرکت از طریق پاشنه و کشش مفصل ران و زانو، صندلی را به سمت بالا هل دهید. زانو را قفل نکنید.
بعد از لحظهای مکث در نقطه اوج حرکت، بدون برخورد وزنهها بر روی‌هم به وضعیت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)