Lever Seated Calf Raise
عضله اصلی حرکت:
ساق پا
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
801
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی دستگاه نشسته و پتجه پاها را روی قسمت مشخص شده بگذارید.
ساق پا باید با زمین عمود باشد.
عضلات ساق را منقبض کرده و پاشنه را بالا برده. مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع باز می گردیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)