Lever Lying Chest Press
عضله اصلی حرکت:
سینه
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
407
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
وزنه مورد نظر را روی دستگاه انتخاب کنید و روی دستگاه بخوابید، دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
دستگیره‌ها را تا زمانی که دست‌تان باز شود به آرامی به جلو هل بدهید.
بعد از باز شدن آرام به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)