Lever Lateral Raise (plate loaded)
عضله اصلی حرکت:
سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی:
ذوزنقه – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
188
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی دستگاه بنشینید،وزنه به اندازه نیاز روی دستگاه قرار دهید، آرنج‌تان را زیر بالشتک قرار دهید(زاویه آرنج و بازو 90 درجه باشد) و دستگیره را بگیرید.
آرنج‌تان را تا سطح شانه‌هایتان بالا بیاورید تا بازوهایتان موازی با زمین باشد.
به آرامی آرنج‌تان را تا کنارتان پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).