Lever Kneeling Twist

عضله اصلی حرکت:

مورب شکمی

عضلات کمکی:

راست شکمی

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

512

نام دیگر حرکت:

مسگری دستگاه نشسته زانو روی صندلی

caution

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

زانوی خود را بر روی دستگاه مسگری گذاشته و بایستید و وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید.به طرفین بچرخید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)