Lever Hip Thrust
عضله اصلی حرکت:
سرینی
عضلات کمکی:
همسترینگ – فیله
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
749
نام دیگر حرکت:
هیپ تراست دستگاه
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
شانه و کتف خود را بر روی جای مخصوص تعبیه شده روی دستگاه قرار داده و بالشتک دستگاه را روی لگن قرار دهید.
با بلند کردن لگن از روی زمین و انقباض عضله سرینی بالشتک را بالا ببرید و در بالا کمی مکث کرده و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
اگر در باشگاه خود دستگاه مخصوص پل باسن نداشتید می توانید از دستگاه پشت پا خوابیده استفاده کنید.به طوری که بالشتکی که روی ستق پا میگذارید را بالای لگن گذاشته و شانه ها و کتف خود را روی نشیمنگاه قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)