Lever Decline Chest Press

عضله اصلی حرکت:

سینه

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

411

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

وزنه مورد نظر را روی دستگاه پرس زیر سینه انتخاب کنید و روی نیمکت دستگاه بنشینید، دستگیره‌های دستگاه را بگیرید. طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
دستگیره‌ها را تا زمانی که دست‌تان باز شود به آرامی به جلو هل بدهید.
بعد از باز شدن آرام به حالت اول برگردانید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت جلو فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)