L sit
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
602
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
دست ها را روی دستگیره های کناری دستگاه دیپ پارالل قرار داده و از زمین بلند شوید به صورتی که بدنتان حالت L شکل به خود بگیرد (بالاتنه عمودی و پایین تنه افقی باشد)
سپس پاهای خود را بعد از مکث چند ثانیه ای پایین آورده و این حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)