Kneeling Push up

عضله اصلی حرکت:

سینه

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

443

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

برای شروع کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دست های خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)