Kneeling Push Up Row

عضله اصلی حرکت:

سینه

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

454

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

برای شروع کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.وقتی به بالا برگشتین یکی از دست ها را مانند حرکت زیربغل خم به بالاخم کرده و دوباره حرکت شنا را انجام میدهید و دفعه بعد با دست دیگر.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)