Kettlebell Seesaw Press

عضله اصلی حرکت:

سرشانه (دلتوئید)

عضلات کمکی:

ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

159

نام دیگر حرکت:

پرس سرشانه کتلبل الاکلنگی

caution

نکات و خطا ها

از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور تقویت پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید.
یک کتل‌‌بل را پرس کنید.
کتل‌‌بل را پایین آورده و بلافاصله کتل‌‌بل دیگر را پرس کنید. اطمینان حاصل کنید که تعداد تکرار برای هر دو طرف یکسان باشد.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی کتلبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کتلبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)