Kettlebell Overhand Grip Swing
عضله اصلی حرکت:
همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
عضلات کمکی:
شکم – ساق
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
830
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
با خم شدن از ناحیه پایین کمر و زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید.
این نقطه شروع خواهد بود.
با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)