Kettlebell One Arm Military Press To The Side

عضله اصلی حرکت:

سرشانه (دلتوئید)

عضلات کمکی:

ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

156

نام دیگر حرکت:

پرس بالای سر با کتل‌‌بل

caution

نکات و خطا ها

از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور تقویت پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

یک کتل‌‌بل را به سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش پاها و باسن هم‌زمان با بالا بردن کتل‌‌بل به سمت سرشانه انجام دهید. هم‌زمان با این بخش از حرکت، مچ خود را بچرخانید، تا کف دست‌‌های شما به سمت داخل باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
به کتل‌‌بل نگاه کرده و آن را بالا ببرید تا دقیقاً بالای سر شما قرار گیرد.
کتل‌بل را به‌آرامی پایین آورده و مجدداً حرکت را تکرار کنید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی کتلبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کتلبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)