Kettlebell Hang Clean

عضله اصلی حرکت:

همسترینگ – چهار سر ران – دو سر بازویی (جلو بازو) – دلتوئید(سرشانه)

عضلات کمکی:

ساق – سرینی

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

831

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

یک کتلبل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.به جلو نگاه کرده و باسن را به عقب هدایت کنید.کتلبل را با یک دست بگیرید.کتل بل را از زمین بلند کنید و به سمت شانه خود بالا بیاورید. حرکت را با فشار بر پاها انجام دهید.
مچ دست باید حین بالا آوردن بچرخد.کتلبل را پایین ببرید ولی روی زمین نگذارید و باسن خود را تا جای ممکن عقب ببرید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)