Kettlebell Around Head Rotation

عضله اصلی حرکت:

دلتوئید(سرشانه) – ذوزنقه

عضلات کمکی:

سه سر بازوئی(پشت بازو) – پشت

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

826

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

بایستید و یک کتلبل را با دو دست خود از زمین بلند کنید و روبروی صورت خود نگه دارید.
حال به صورت دایره ای کتلبل را دور سر خود بچرخانید.

breath

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید