Kettlebell Arnold Press

عضله اصلی حرکت:

سرشانه (دلتوئید)

عضلات کمکی:

ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

157

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور تقویت پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

کتل بل را به سرشانه خود کلین کنید. با کشش پاها و باسن خود، کتل بل را بر روی سرشانه ببرید. کف دست باید به سمت داخل باشد.
مستقیم به جلو نگاه کرده و کتل بل را به بالای سر ببرد. مچ دست خود را در حین حرکت بچرخانید تا کف دست‌های شما در بالاترین نقطه به سمت بیرون باشد.
کتل بل را به حالت آغازین بازگردانید. کف دست باید مجدداً به سمت داخل باشد.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی کتلبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کتلبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)