Inverted Row with Bent Knee between Chairs
عضله اصلی حرکت:
پشتی بزرگ (زیربغل)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
115
نام دیگر حرکت:
پشت پاروئی بین دو صندلی زانو 90 درجه
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها زاویه 90 درجه.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک میله یا چوب روی دو صندلی تقریبا در ارتفاع یک متری قرار بدین.بین دو صندلی و در زیر میله قرار بگیرید. با دستان خود به فاصله عرض شانه ها میله را بگیرید(زاویه زانوها 90 درجه) خود را به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده و به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.