Hanging Leg Hip Raise Bent knee
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
چهارسر رانی – مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
603
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده و بدن را تقریباً صاف نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
درحالی‌که زانو ها را تقریبا 90 دریجه به سمت بالا خم کرده‌اید، حرکت را با خم کردن باسن و بالا کشیدن پاها آغاز کنید.
پاها را تا جایی که زانوهایتان به سینه نزدیک شود بالا ببرید.از پیچ‌وتاب خوردن یا کمک گرفتن در طول حرکت پرهیز کنید.
تحت کنترل به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)