Glute March
عضله اصلی حرکت:
سرینی
عضلات کمکی:
همسترینگ – فیله
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
780
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
در حالت تاق باز روی زمین دراز بکشید ، به گونه ای که دستان شما در زاویه 45 درجه نسبت به نیم تنه تان قرار گیرند.
از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا و محکم نگه داشتن ماهیچه سرین ( باسن ) ، باسنتان را بالا آورید.
بدن خود را در همین وضعیت نگه داشتن و زانوهای خود را به شکل تناوبی بالا و به سمت سینه خود خم کنید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)