EZ Bar Legs Side Pull In Sit up
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
چهارسر ران – مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
499
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، یک هالتر EZ را بین پاهای خودتون قرار بدین ،هالتر را با دستتان بگیرید.
بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید وقتی به بالا رسیدین به صورت تناوبی پاهای خودتون را سمت راست و چپ هالتر ببرید و آهسته به وضعیت شروع برگردین..
نحوه صحیح تنفس
وقتی به سمت بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)