- عضله اصلی حرکت: لگن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۵۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- دست‌ها را در اطراف بدن یا روی باسن قرار دهید. مستقیماً به جلو نگاه کنید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و سینه را بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- یک‌قدم رو به عقب برداشته و با خم کردن زانوها و باسن بدن خود را پایین ببرید. تا جایی که زانو تقریباً با زمین تماس پیدا کند پایین بروید. تنها نوک پای عقبی باید روی زمین قرار داشته باشد.
- حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده و با حفظ فرم صحیح اجرا کنید. زانو باید در یک راستا با پا قرار داشته باشد.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).