Dumbbell Standing Rear Delt Fly
عضله اصلی حرکت:
سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی:
ذوزنقه – ساعد
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
149
نام دیگر حرکت:
نشر خم دمبل جفت
نکات و خطا ها
از پا و کمر کمک نگیرید.گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک جفت دمبل را در دستان خود بگیرید.
زانوها را کمی خم کرده و بالاتنه صاف باشد از کمر تقریبا 30 درجه خم شوید.
کف دست‌های شما باید به سمت یکدیگر باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
نیم‌تنه خود را ثابت نگه‌داشته و آرنج‌های خود را اندکی خم‌کنید. دمبل‌ها را به‌طور مستقیم در طرفین خود بالا ببرید تا دست‌های شما با کف زمین موازی باشد.
بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه، به‌آرامی دمبل را به حالت آغازین پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)