Dumbbell Standing Front Raise Above Head
عضله اصلی حرکت:
سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی:
ذوزنقه – ساعد
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
134
نام دیگر حرکت:
نشر از جلو تا بالای سردمبل ایستاده
نکات و خطا ها
از پا و کمر کمک نگیرید.گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ران‌هایتان باشد.
دست‌های خود را صاف نگه‌داشته و آرنج‌ها را اندکی خم‌کنید اما قفل‌شده نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
دمبل‌ها را به‌صورت نیم‌دایره بالای سر بیاورید.
به‌آرامی و در همان مسیر، به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)