Dumbbell Seated Concentration Curl

عضله اصلی حرکت:

دو سر بازویی (جلو بازو)

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – ساعد

مکانیک:

تک مفصلی

کد تمرین:

222

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داده و دست مخالف را بر ران پای مخالف بگذارید.
کمی به سمت جلو خم شده به صورتی که پشت صاف باشد.
به آرامی دمبل را بالا آورده تا در مقابل شانه قرار گرفته و با مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)