Dumbbell Incline Single Triceps Extension
عضله اصلی حرکت:
سه سر بازویی (پشت بازو)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
310
نام دیگر حرکت:
پشت بازو تک دمبل میز بالاسینه
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع یک دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید، دمبل را در دو دست خود گرفته و انتهای روی یک نیمکت شیب دار (شیب مثبت مثلا میز بالا سینه) بشینید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را بالای سر به طوری که کف دست ها رو به بالا باشد، نگه دارید.
با خم کردن آرنج ها دمبل را پایین بیاوردید تا در موقعیت پشت سر قرار بگیرد. با رسیدن به این نقطه، لحظه ای مکث کرده و با اعمال فشار بر عضلات سه سر بازویی ، دمبل ها رابه سمت بالا و نقطه شروع حرکت بازگردانید. در این مرحله از قفل کردن آرنج ها پرهیز کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)