Dumbbell Captains chair leg raise

عضله اصلی حرکت:

راست شکمی

عضلات کمکی:

چهارسر ران – مورب شکمی

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

488

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

آرنج خود را روی بالشتک دستگاه شکم خلبانی در حالی که پاهای شما کاملا کشیده است قرار بدین..یک دمبل را بین جفت پای خود قرار داده و پاهای خود را از زانو 90 درجه به بالا خم کنید و دمبل را با انقباض عضلات شکمی بالا بیاورید و به وضعیت شروع برگردانید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)