Dumbbell Alternate Seated Curl
عضله اصلی حرکت:
دو سر بازویی (جلو بازو)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
224
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و بر روی نیمکت یا صندلی بشینید و همانند شکل کف دست‌تان به سمت همدیگر باشد.
موقع بلند کردن دمبل کف دست باید با چرخش مچ و ساعد به سمت بالا باشد.
دمبل را با آرامی بلند کنید و در قسمت بالایی کمی مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)