Decline Push Up against Wall
عضله اصلی حرکت:
سینه
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
464
نام دیگر حرکت:
شنا سوئدی پا روی دیوار
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع کف پا را به یک دیوار در ارتفاع دلخواه بچسبانید و کف دست ها را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)