Circles Elbow Arm
عضله اصلی حرکت:
دلتوئید (سرشانه)
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
856
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
بایستید و انگشتان خود را روی سرشانه ها بگذارید طوری که آرنج ها هم راستا با سرشانه باشند. سپس در همین وضعیت آرنج ها را به صورت دایره ای بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید