آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات سرشانه, آموزش حرکات کششی کشش سرشانه با چرخش دایره ای آرنج ها (انگشت ها روی سرشانه) 19 اردیبهشت 1401 پویا 14 مرداد https://badankhooba.com/wp-content/uploads/2021/08/856-Circles-Elbow-Arm-(female)_Shoulders_1.mp4 Circles Elbow Arm عضله اصلی حرکت: دلتوئید (سرشانه) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: 856 نام دیگر حرکت: * دانلود نکات و خطا ها گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. حالت شروع و نحوه اجرا بایستید و انگشتان خود را روی سرشانه ها بگذارید طوری که آرنج ها هم راستا با سرشانه باشند. سپس در همین وضعیت آرنج ها را به صورت دایره ای بچرخانید. نحوه صحیح تنفس تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید