آموزش حرکات عضلات شکمی

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زیر شکم آویزان با دمبل زانو خم

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 486 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

چرخش به طرفین نشسته روی زمین سیم کش

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 518 نام دیگر حرکت: مسگری نشسته روی زمین سیم کش دانلود حتماً حرکت را به‌آرامی و...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

کرانچ گرویین

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 550 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات بوده و...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زیرشکم پا صاف تناوبی

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر رانی - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 582 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات بوده و...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زیرشکم خوابیده روی زمین

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 614 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات بوده و...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

چرخش به طرفین خم شده به جلو با هالتر

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 497 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

پهلو با کش ایستاده

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 529 نام دیگر حرکت: پهلو با کش تک دست از پایین دانلود حتماً حرکت را به‌آرامی...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زیرشکم خوابیده پا ضربدری

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 561 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات بوده و...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

پول این روی توپ تمرینی

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 593 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی - سه سر بازویی(پشت بازو) - دلتوئید مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 625 نام دیگر...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

شکم آسانسوری با صفحه وزنه

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 476 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

کرانچ دوچرخه روی دستگاه فیله

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 508 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل...

بیشتر...