آموزش حرکات عضلات شکمی

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

کرانچ روی میز صاف دست پشت سر

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 502 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

کرانچ دوچرخه با کش

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 534 نام دیگر حرکت: * دانلود حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زیرشکم قیچی

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 566 نام دیگر حرکت: بالا پایین آوردن پاها خوابیده دانلود گردن در راستای...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 598 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

پهلو با دمبل ایستاده

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 481 نام دیگر حرکت: * دانلود گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زیر شکم خوابیده با اسمیت

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: سرینی - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 513 نام دیگر حرکت: بالا بردن باسن با اسمیت دانلود حتماً حرکت را به‌آرامی...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

کرانچ (پاها بالا)

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 545 نام دیگر حرکت: شکم (پاها بالا) دانلود گردن در راستای ستون فقرات...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

شکم غلتک (زانو روی زمین)

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 577 نام دیگر حرکت: * دانلود به جای غلتک می توانید از میله هالتر (که در...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

زیرشکم خوابیده تک پا

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر رانی - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 609 نام دیگر حرکت: بالا کشیدن پا در حالت خوابیده تک...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

پهلو پرس خم با کتل بل

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) - راست شکمی - سرینی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 492 نام دیگر حرکت: * دانلود .اجرای حرکت آهسته و کنترل...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

پهلو سیم کش از بالا تک دست

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 524 نام دیگر حرکت: * دانلود حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت...

بیشتر...

14 مرداد

آموزش حرکات, آموزش حرکات عضلات شکمی

توتاچ

• 19 اردیبهشت 1401
• By پویا

عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: 556 نام دیگر حرکت: * دانلود حرکت از دست ها که به سمت...

بیشتر...