Cable Standing Inner Curl

عضله اصلی حرکت:

دو سر بازویی (جلو بازو)

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – ساعد

مکانیک:

تک مفصلی

کد تمرین:

269

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

دستگیره تک دست سیم کش (کراس اور) را از جانب بگیرید.
با دقت بازوها را به اوج انقباض برسانید.
سپس در همان مسیر اجازه می‌دهیم تا دستگیره ی سیم کش به حالت اولیه برگردد

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خودتون میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).