کرانچ سیم کش با طناب ایستاده

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

دستگاه سیم کش را در بالا تنظیم کرده و طناب را به آن وصل بکنید.
وزنه مناسبی را انتخاب کنید.
مستقیما جلوی دستگاه بایستید به طوری که پشتتان به سمت دستگاه باشد. یک قدم جلو آمده تا سیم دستگاه کشیده شده و آماده بلند کردن وزنه ها شود.
طناب را با دستانتان گرفته و آرنج ها را خم کرده و دست ها را هم سطح شانه ها نگه دارید.نقطه شروع.
بازدم کرده و همزمان بالا تنه را تا حد ران ها پایین بیاورید.
مکث کرده و دوباره به حالت اولیه بر گردید.

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)