Cable Shoulder Press

عضله اصلی حرکت:

سرشانه (دلتوئید)

عضلات کمکی:

ذوزنقه – ساعد – سه سر بازویی(پشت بازو)

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

176

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

سیم‌کش را به قسمت پایین دستگاه برده و وزن مناسبی را انتخاب کنید.
دقیقاً در وسط بایستید. سیم‌کش را گرفته و آن را در ارتفاع سرشانه نگه‌دارید، طوری که کف دست‌های شما به سمت جلو باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
سر و سینه خود را بالاگرفته و آرنج خود را بازکرده و دسته‌ها را به‌طور مستقیم به بالای سر فشار دهید.
بعد از توقف در بالاترین نقطه، به حالت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).