Cable Palm Rotational Row

عضله اصلی حرکت:

پشتی بزرگ (زیربغل)

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه

مکانیک:

چندمفصلی

کد تمرین:

54

نام دیگر حرکت:

پشت سیم کش تک دست

caution

نکات و خطا ها

از جهش و پرتاب دستگیره ها جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

یک دستگیره به دستگاه سیم کش وصل کنید و با کمی فاصله جلوی دستگاه بایستید زانوی خود را کمی خم کرده،دست مخالف را بر روی زانو قرار دهید و با دست دیگر دستگیره را بگیرید و همزمان با کشیدن دستگیره به سمت خود 180 درجه مچ دستتان را بپرخانید. کمی مکث کرده و به آرامی به حالت اولیه برگردید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت دستگاه میبرید نفس بکشید(دم).