Cable Overhead Triceps Extension (rope attachment)

عضله اصلی حرکت:

سه سر بازویی (پشت بازو)

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – ساعد

مکانیک:

تک مفصلی

کد تمرین:

326

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

طناب را به قرقره در حالی که در پایین دستگاه سیم کش تنظیم شده است متصل کنید. با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است ، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
حال با ثابت نگه داشتن دست ها ، به آرامی طناب را پشت سر ببرید. تا محلی که عضلات پشت بازو به صورت کامل کش بیایند ، دست ها را پایین ببرید.
سپس با استفاده از پشت بازوها طناب را به نقطه شروع بازگردانید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی طناب را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را پایین می آورید نفس بکشید(دم)