Cable One Arm Side Triceps Pushdown

عضله اصلی حرکت:

سه سر بازویی (پشت بازو)

عضلات کمکی:

سرشانه (دلتوئید) – ساعد

مکانیک:

تک مفصلی

کد تمرین:

333

نام دیگر حرکت:

*

caution

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

start

حالت شروع و نحوه اجرا

به صورت نیم رخ کنار دستگاه سیم کش باستید و بالاتنه را صاف نگه دارید. پا را به عرض لگن باز کرده و دستگیره را بگیرید به گونه ای که کف دست تان رو به بالا و دست ها عمود بر دستگاه باشد. آرنج را نزدیک بالاتنه نگه داشته و دست آزادتان را به ستون دستگاه سیم کش تکیه دهید.
دست را به سمت پایین بکشید و سپس به آرامی دوباره خم کنید.

breath

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را بالا می آورید نفس بکشید(دم)