Cable Kneeling Triceps Extension
عضله اصلی حرکت:
سه سر بازویی (پشت بازو)
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
339
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
میله ای را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید،وزنه مورد نظر را انتخاب کرده میله را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بر روی زانوهای خود بنشینید.
میله را صاف بالای سر خود نگه دارید ، بازو ها و مچ صاف باشند.آرنج را به عقب خم کنید و میله را تا جایی که زاویه آرنج و بازو 90 درجه شود پایین ببرید کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را به سمت بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید(دم)