Cable Incline Fly (on training ball)
عضله اصلی حرکت:
سینه
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
421
نام دیگر حرکت:
قفسه بالاسینه سیم کش روی توپ تمرینی
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت. بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
دستگیره های سیم کش را در پایین تنظیم کنید با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
روی توپ تمرینی به سمت بالا (شیب دار) بخوابید.
دست‌تان را به صورت دورانی به سمت جلو بالا بیاورید.
آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و به آرامی دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)