داخل ران سیم کش

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

مقابل دستگاه سیم‌کش به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد بایستید.
گیره مخصوص مچ پا را به قرقره دستگاه متصل کرده و مچ بند را دور مچ پای نزدیک به دستگاه قرار دهید.
حال از دستگاه فاصله گرفته و پاها را از هم باز کنید. برای حفظ تعادل میله (چارچوب) دستگاه را بگیرید.
روی پای آزاد خود ایستاده و اجازه دهید پای درگیر به سمت دستگاه سیم‌کش کشیده شود. این وضعیت شروع حرکت است.
با انقباض عضلات داخلی ران، پای درگیر را در مقابل پای آزاد خود بکشید.
به آرامی به وضعیت شروع برگردید.حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نموده و سپس پاها را جا به جا کنید.

وقتی پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)