Cable Front Raise
عضله اصلی حرکت:
سرشانه (دلتوئید)
عضلات کمکی:
ذوزنقه – ساعد
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
190
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
یک میله به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و پشت به دستگاه قرار بگیرید تا میله بین پاهایتان قرار بگیرد.
میله را به اندازه عرض شانه با دو دست بگیرید.
دست‌هایتان را به صورت کمانی تا سطح شانه‌تان بلند کنید. بازو را مستقیم نگه دارید.
به آرامی دست‌تان را تا جلوی ران پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).