Cable Bench Press Chest
عضله اصلی حرکت:
سینه
عضلات کمکی:
سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
408
نام دیگر حرکت:
پرس سینه کراس اور خوابیده
نکات و خطا ها
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
میز صاف را بین دستگاه سیم کش(کراس اور) قرار میدیم طوری که دستگیره ها در راستای قفسه سینه باشند.
وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و روی میز دراز میکشیم و دستکیره ها را کرفته و بالا میبریم.
آهسته به سمت پایین می آوریم کمی مکث کرده و دوباره حرکت را تکرار می کنیم.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا می آوریم نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را پایین می بریم نفس بکشید(دم)