Butterfly Yoga Pose
عضله اصلی حرکت:
نزدیک کننده ها – سرینی
عضلات کمکی:
*
مکانیک:
تک مفصلی
کد تمرین:
885
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین ) . زانوها را تک تک خم کنید , کف پاها را روی هم گذاشته و به هم فشار دهید, پاشنه های پا را به آلت تناسلی نزدیک نمایید و با دو دست پنجه های پا را بگیرید.
پشت صاف و کشیده ,قفسه سینه باز و شانه ها را دور از گوش و به عقب بکشید.
اگر کشاله های ران خشک هستند , کف دست را نزدیک زانو روی رانها قرار دهید و با احتیاط به طرف زمین فشار دهید ( می توانید از آجرک زیر زانوها استفاده کنید ).
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید