جمع کردن زانو توو شکم در حالت خوابیده

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها در اطراف بدن قرار داشته باشد. این وضعیت شروع است.
برای اجرای حرکت، با انقباض باسن، زانوها را سمت سینه جمع کنید. پاها را در مقابل خود بکشید تا به شکل عمود بر زمین قرار داشته باشند. با چرخاندن لگن، باسن خود را از زمین بلند کنید.
پس از یک مکث کوتاه، به نقطه شروع برگردید.

وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)