Bottoms Up
عضله اصلی حرکت:
راست شکمی
عضلات کمکی:
چهارسر رانی – مورب شکمی
مکانیک:
چندمفصلی
کد تمرین:
607
نام دیگر حرکت:
*
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها در اطراف بدن قرار داشته باشد. این وضعیت شروع است.
برای اجرای حرکت، با انقباض باسن، زانوها را سمت سینه جمع کنید. پاها را در مقابل خود بکشید تا به شکل عمود بر زمین قرار داشته باشند. با چرخاندن لگن، باسن خود را از زمین بلند کنید.
پس از یک مکث کوتاه، به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)