حالت شروع و نحوه اجرا
در وضعیت آمادهباش قرارگرفته؛ مفصل زانوها و رانها کمی خم باشند. پاها بهاندازه عرض شانه فاصله داشته و سر و سینه بالا نگهداشته شوند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
پایین بمانید، بهآرامی یک گام به سمت پهلوی راست خود بردارید. پنجه پاها را به سمت جلو نگهداشته و همچنان پایین بمانید. در زانوی سمت چپ کشش ایجاد کرده و وزن خود را روی پای راست ببرید. زانو و مفصل ران را به سمت لانج از بغل خمکنید. به کمک ستون فقرات وضعیت مناسبی را اتخاذ کرده و سر و سینه را بالا نگهدارید.
در انتهای حرکت مکث کرده سپس با ایجاد کشش در پای غالب به حالت ایستاده بازگردید. حرکت لانج را روی پای مخالف انجام دهید.