رژیم دوبرو Dubrow Diet

پست های مرتبط

آنچه در این مقاله میخوانید
رژیم دوبرو Dubrow Diet
آنچه در این مقاله میخوانید

رژیم دوبرو Dubrow Diet یک رژیم غذایی محبوبه که توسط ستاره های برنامه تلویزیونی، تری و هدر دابرو درست شده.

دکتر تری دوبرو جراح پلاستیک معروف و مجری برنامه تلویزیونی Botched هستش، در حالی که هدر دوبرو یکی از بازیگران سابق گروه Real Housewives of Orange Countyهستش.

این رژیم غذایی توی کتابی که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، مشخص شده.

به گفته سازندگان اون، این برنامه می تونه کنترل قند خون رو بهبود ببخشه، سطح انرژی رو افزایش بده، چربی سوزی رو تقویت و علائم پیری رو کند کنه.

این رژیم کم کربوهیدراته و شامل روزه داری متناوب و محدود کردن مصرف غذا به ساعات خاصی از روز هستش.

همچنین دستورالعمل‌های کلی برای اینکه کدوم غذاها و گروه‌های غذایی رو برای بهینه‌سازی نتایجتون بگنجونید، ارائه میده.

رژیم دوبرو Dubrow Diet

 

نحوه پیروی از رژیم Dubrow دوبرو:

رژیم Dubrow به سه مرحله تقسیم میشه که بر اساس برنامه غذایی متفاوته.

مرحله اول «آمادگی برای فرش قرمز» یا Red Carpet Ready هستش و شامل ۱۶ ساعت روزه داری و محدود کردن مصرف غذا به ۸ ساعت در روز در طول دوره غذا خوردنه.که این یک نوع رایج روزه داری متناوب یا اینترمیتنت فستینگ هستش که به روش ۱۶/۸ معروفه.

این مرحله باید به مدت ۲ تا ۵ روز در ابتدای برنامه دنبال بشه. تصور میشه که اینکار به تنظیم مجدد نشانه‌های گرسنگی برای شروع رژیم غذایی کمک می‌کنه.

مرحله اول محدود کننده ترین مرحله ست و غذاهایی مثل پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم، سبزیجات غیر نشاسته ای، میوه ها، محصولات لبنی و مقادیر کمی آجیل، دانه ها و کربوهیدرات های پیچیده رو مجاز می کنه.

مرحله دوم رژیم، که به عنوان “تابستان داره میاد” یاSummer Is Coming شناخته میشه، و باید تا زمانی که به وزن هدفتون برسید دنبال کنید.

مثل مرحله اول، شامل دوره‌هایی از روزه‌داری یا فستینگ هستش که بسته به سرعتی که می‌خواهید به اهدافتون برسید، ۱۲ تا ۱۶ ساعت طول می‌کشه.

این مرحله همچنین دستورالعمل هایی رو برای گروه های غذایی که باید مصرف کنید و همچنین مقدار اونا تعیین می کنه.

درسته که نیازی به شمارش کالری یا درشت مغذی‌ها نیست، اما این رژیم غذایی مصرف گروه‌های غذایی خاصی رو تشویق می‌کنه.

در مرحله دوم، این موارد رو باید مصرف کنید:

  • ۲ تا ۳ وعده سبزیجات غیر نشاسته ای
  • ۲ تا ۳ وعده پروتئین بدون چربی
  • ۲ تا ۳ وعده چربی های سالم
  • ۱ وعده لبنیات
  • ۱-۲ وعده میوه
  • ۱ وعده آجیل یا دانه
  • ۱ وعده کربوهیدرات پیچیده

موقعی که به وزن دلخواهتون رسیدید، مرحله نهایی رژیم غذایی رو برای حفظ وزن طولانی مدت شروع می کنید، که به عنوان “در حالی که مثل همه آدما زندگی می کنید جذاب به نظر برسید” یا Look Hot While Living Like a Human شناخته میشه.

این مرحله همون قوانین مرحله دوم رو داره اما شامل فستینگ ۱۶ ساعته در روز برای دو بار در هفته و پیروی از یک روزه ۱۲ ساعته در طول ۵ روز باقی هفته ست.

در مرحله دوم و سوم رژیم، روزهای تقلب گاه به گاه مجاز هستن. توی این روزها افرادی که رژیم دارن می تونن از غذاهای مورد علاقشون در حد اعتدال لذت ببرن.


آیا به کاهش وزن کمک می کنه؟

رژیم Dubrow روی خوردن غذاهای سالم و کامل و استفاده از مواد اولیه فرآوری شده تاکید داره که می تونه به کاهش وزن کمک کنه.

خیلی از غذاهایی که توی رژیم Dubrow تشویق می شن، سرشار از مواد مغذی مهم مثل فیبر هستن که به آرومی توی دستگاه گوارش شما حرکت می کنن تا به تقویت احساس سیری کمک کنن(۱).

این رژیم همچنین کربوهیدرات کمی داره، که میتونخ به افزایش متابولیسم و کاهش گرسنگی و چربی شکمی کمک کنه ( ۲ ،۳، ۴).

علاوه بر این، این برنامه شامل روزه داری متناوبه که نشون داده شده به کاهش وزن کمک می کنه (۶).

در واقع، یک بررسی نشون داد که روزه‌داری متناوب ممکنه به اندازه کاهش کالری در کاهش وزن مؤثر باشه، و اشاره کرد که ۳ تا ۱۲ هفته روزه‌داری متناوب می‌تونه منجر به کاهش وزن تا ۸ درصد از وزن بدن شما بشه (۵).

علاوه بر این، تحقیقات دیگه نشون میدن که روزه داری متناوب ممکنه به طور موقت متابولیسم شما رو افزایش بده، که می تونه به بدن شما کمک کنه کالری بیشتری در طول روز بسوزونه(۷).


نکات منفی احتمالی:

علیرغم خیلی از مزایای احتمالی مرتبط با رژیم Dubrow، یه سری نکات منفی هم وجود دارن که باید در نظر بگیرید.

اول اینکه، خیلی از منتقدای این طرح، اینکه این رژیم صرفاً بازیافت و تغییر نام تجاری مفاهیم رایجی مثل روزه داری متناوب – هستش و هیچ ایده ی جدیدی ارائه نداده انتقاد کردن.

علاوه بر این، این برنامه روی بهترین ظاهر شما با افزایش کاهش وزن و کند کردن علائم پیری تمرکز داره تا بهبود سلامت کلی شما.

این رژیم همچنین توصیه های بسیار کلی در مورد کدوم غذاها و میزان مصرف اونا ارائه میده.

درسته که این ممکنه برای افرادی که به دنبال انعطاف توی رژیم هستن خوب باشه، اما برای یه سریا ممکنه رعایت اون سخت باشه، چون حداقل راهنمایی رو ارائه میده.

علاوه بر این، بسته به اینکه چه غذاهایی رو و به چه مقدار انتخاب می کنید، این برنامه ممکنه کالری بسیار کمی داشته باشه.

با اینکه کاهش کالری می تواند باعث کاهش وزن بشه، اما نخوردن به اندازه کافی می تونه به متابولیسم شما آسیب برسونه و ممکنه عوارض جانبی مثل خستگی، ضعف، تغییرات خلق و خو و عدم تمرکز رو ایجاد کنه (۸).

در نهایت، درسته که روزه داری متناوب به طور کلی بی خطر تلقی میشه، اما برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارن، مثل دیابت نوع ۱ یا فشار خون پایین، نامناسبه.

فستینگ برای زنان باردار یا شیرده هم مناسب نیست.

علاوه بر این، زنان نسبت به محدودیت کالری حساس‌تر هستن و برخی شواهد نشون میدن که فستینگ ممکنه اثرات منفی روی باروری داشته باشه (۹).

بنابراین، زنان بهتره بخوان از رویکرد اصلاح‌شده‌تری استفاده کنن و فقط چند روز در هفته به جای هر روز، اینترمیتنت فستینگرو داشته باشن، همونطور که توی رژیم دوبرو توصیه شده.


منابع

۱.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

۲.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046

۳.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677

۴.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6233655/

۵.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

۶.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993615

۷.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566767/

۸.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3014770/

۹.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23382817

اشتراک گذاری:

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *