سیستم تمرینی فریب دهنده
سیستم تمرینی فریب دهنده یا DECEIVER برای شوک دادن به عضلات بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سیستم را میتوان به 2 شکل اجرا نمود که در ادامه‌ی مطلب به آن‌ها می‌پردازیم.
- (روش اول) ورزشکار میتواند برای هر جلسه ی تمرینی عضله ی مورد نظر خود را طی یک برنامه ی نامنظم و با استفاده از سیستم های تمرینی مختلف تمرین دهد. در هر بار استفاده از این سیستم تمرینی، به دلیل متفاوت بودن سبک و نحوه ی اجرای حرکات، عضلات غافلگیر می‌شوند. در این سیستم میتوان از هر شیوه‌ای که با تکنیک جلسه قبل تفاوت داشته باشد، استفاده کرد. قاعده‌ی کلی در این سبک از برنامه‌ی تمرینی این است که در جلسه ی اول یک سری تمرینات فشرده به عضله القاء میشود و در مرحله ی بعد، تمرینات انجام شده به صورت سبک و تمرکزی اجرا می‌گردد.
- به طور کلی استفاده از قانون کم/زیاد در سیستم تمرینی فریب دهنده به صورت یک در میان و بین تکرارهای زیاد و تکرارهای کم انجام میشود. تکرارهای زیاد تفکیک عضلانی را در پی خواهند داشت و تکرارهای کم باعث بالا رفتن قدرت و سرعت در ورزشکاران می‌شوند. در نظر داشته باشید چنانچه حرکت اول با تکرارهای بالا اجرا گردید، حرکت دوم با تکرارهای کم انجام شود. اجرای این سبک از برنامه ی تمرینی باعث تجمع مقدار بسیار زیادی از اسیدلاکتیک در عضلات میشود که این امر درد و سوزش زیادی را به دنبال خواهد داشت.
- (روش دوم) در این روش به مدت ۲ هفته، تمامی تمرینات مربوط به جلوبازو، پشت بازو و ساعد حذف میشود. سپس از هفته‌ی سوم با اضافه کردن حرکات مربوط به عضلات بازو باعث شوک دادن به ان می‌شوید.
پرسش های رایج
سیستم تمرینی فریب دهنده به چه کسانی توصیه میشود؟
این سیستم تمرینی به افرادی که مشکل رشد عضلات بازو و سینه دارن توصیه می شود.
مثال برای سیستم تمرینی فریب دهنده
| ایام هفته | شیوه افزایش و کاهش بار به همراه عضلات هدف |
|---|---|
| روز اول | تکرارهای کم (ران ها-ساق-شکم) |
| روز دوم | تکرارهای زیاد(سینه سرشانه-پشت بازو) |
| روز سوم | تکرارهای کم(زیربغل-جلوبازو-ساعد) |
| روز چهارم | استراحت |
| روز پنجم | تکرارهای زیاد(ران‌ها-ساق-شکم) |
| روز ششم | تکرارهای زیاد(زیربغل-جلوبازو-ساعد) |
| روز هفتم | تکرارهای کم(سینه-سرشانه-پشت بازو) |
| روز هشتم | استراحت |
جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینی است که حالت کلی درنظر گرفته شده است. برای انجام آن با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی بشود.
نویسنده : پویا بیات
اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی مقاومت دایره ای را هم مطالعه کنید.
