سیستم تمرینی تلفیقی CONJUGATE
سلام، من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تلفیقی را به شما آموزش بدهم.
در سیستم تمرینی تلفیقی یا CONJUGATE، ورزشکار برای درگیر کردن عضلات خود، به صورت همزمان از چند سیستم تمرینی متفاوت استفاده می کند (۳ یا بیشتر). به عنوان مثال برای تمرین دادن یک گروه عضلانی خاص از سیستم RPT، ست‌های ترکیبی، ست های نامحدود و … کمک گرفته می شود.
مثال
| عضله هدف | حرکت | تکرار | ست | استراحت |
|---|---|---|---|---|
| سینه | پرس سینه هالتر | ۷-۵-۳-۵-۷ | ۵ | 150s |
| سینه | فلای دستگاه | ۶-۸-۱۰-۱۲ | ۴ | 90s |
| پشت بازو | دیپ | ۱۰ | ۳ | 120s |
| سینه | پرس سرشونه تک دست | ۱۲-۱۰-۸-۶ | ۴ | 120s |
| پشت بازو | پشت بازو سیمکش | ۸-۸-۱۲-۱۲ | ۴ | 120s |
جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینی هست که حالت کلی در نظر گرفته شده. برای انجام آن با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی شود.
نویسنده : پویا بیات
اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی بالک را هم مطالعه کنید.
